跳线机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
跳线机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】跑步岔气了怎么办跑步时岔气了怎么办跑步时岔气怎么办

发布时间:2021-01-03 02:11:18 阅读: 来源:跳线机厂家

跑步岔气时加深呼吸

岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛,指的是体育运动,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,在跑步或其他运动的动作放缓后会自然消失。

如果呼吸太浅,将无法为做功的肌肉提供足够氧气,包括膈膜。通过深呼吸,另外按压疼痛区域,减少可能存在的摩擦。(找到岔气最痛点,往往靠近肋缘膈肌附近,深呼气并按压,吸气放松,反复数次)。

研究显示“快速呼吸法”,即两步一吸、一步一呼,能加深呼吸。

跑步时岔气减低配速或停下

跑步时如果岔气,应该降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边,在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致,直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸,以免再度跑步岔气。

当呼气的时候,人体会用到膈膜。跑步时呼气和脚部落地同时进行时,冲击力会沿着身体上升穿过核心区,导致做功的肌肉抽筋,然后就岔气了。所以当把冲击力换到身体另一边时,导致岔气的力量也就被释放了。

跑步时岔气停下来这样做

跑步时岔气了怎么办?如果右侧腹部疼痛,左脚交叉到右脚前面,向前弯腰屈曲身体,低头,弯腰呼气并拉伸腿部到背部,吸气并放松,反复数次。如果是左侧岔气,则反过来做。

跑步岔气了多做核心力量练习

每周做三次核心肌肉群的训练,每次十分钟的核心区力量训练(比如:平板支撑、跪伏后踢腿),或者定期做瑜伽、普拉提等,能够增加膈膜力量,使其不易疲倦抽筋。这样做是防止再次跑步时出现岔气,还能让跑步更高效,降低受伤几率。

12

跑步岔气了下次合理进食

跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物,那么膈膜处的血液会减少,从而导致抽筋。脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化。

小提示:长时间跑步或者参加长跑比赛前,不宜吃高丽菜、豆类等产气食物,意面食物产生气体,影响跑步表现。

跑步岔气了下次餐后两小时跑

跑步中岔气一般是跑前短时间内吃饭造成的,解决办法就是饭后两小时跑步。跑步动前至少2小时,还要避免进食大量的食物和水,减少内脏体积变化对腹膜的影响;运动当中,可以少量饮水,避免饮用高渗或高糖饮料,对腹膜腔环境间接产生影响。

小提示:跑者可以为跑前的饮食建立一份记录,当发生岔气的时候能知道原因。

12

青春痘专科医院怎么样

厦门治疤痕多少费用

眼科医院

上海治疗心脑血管医院电话