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【消息】跑步岔气了怎么办跑步岔气了怎么快速治跑步跑岔气了怎么办

发布时间:2021-01-03 02:47:56 阅读: 来源:跳线机厂家

跑步岔气了怎么办

1、停下来慢慢的走五六百米

跑到中途发生岔气,可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。

2、停下来并用手按揉岔气部位

如果在跑步时岔气了,建议不要再跑了,应立即停止跑步并把手放在岔气部位,随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

3、停下来快速深呼吸

改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。

4、停下来深呼吸憋气

深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

123 跑步岔气的原因

1、不常运动,运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好,刚开始跑,就跑的太急;

2、才吃完饭,还没消化完全(其实也算没热身,但是很多确实是饭后去跑步岔气的多,反之没吃饭饿着肚子,岔气概率小一些);

3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料。锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”

4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的。比如呼吸过浅,无法为工作中的肌肉提供足够的氧气,因此肌肉迅速疲劳,包括痉挛,从而出现疼痛感。还有,跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。

5、弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。

123 怎么预防跑步岔气

1、跑前热身必须要做到位。跑前热身,这是必须的。下面这幅图很重要,建议下载到手机上,每次做热身前都看一看。

2、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

3、在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。

4、不要弯腰跑步。弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。

5、人体肝脏位于腹腔右侧下方,当人们右脚踏出呼气时,人体横膈膜上移但同时肝脏会因右脚踏出而下降,这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸可能引起横膈膜痉挛,从而出现“岔气”症状。相反,左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。

6、把握好运动前的进食时间,最好在进食后的30分钟以上进行运动,同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

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